Kilo Almak �stiyorum

Kilo Almak �stiyorum

Asla ö�ün atlanmamal�, günde 6 ö�ün beslenilmelidir.

Ö�ünler 3 ana, 3 ara ö�ün �eklinde olmal�d�r. Ö�ün aralar� 2,5 saat kadar olmal�d�r.

Yemekler ne çok h�zl� ne de çok yava� bir �ekilde yenilmelidir.

Ana ö�ünlerinizde besin çe�itlili�ine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çal��n�z.

Mümkünse süt - yo�urt miktar� art�r�n�z.

Süte nesquik, �eker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

Yo�urda toz �eker veya pudra �ekeri ekleyebilirsiniz.

Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayr�ca ya�l� tohumlar (f�nd�k, yerf�st��, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yard�mc� olurlar.

�ekerli limonata ve taze s�k�lm�� meyve sular� da kilo almaya yard�mc� olmaktad�r.

Muhallebi üzerine 1 - 2 ka��k f�nd�k veya ceviz içi konulmas� hacim olarak bir art�� sa�lamazken besin içeri�i ve enerji aç�s�ndan önemli bir art�� sa�lamaktad�r.

Ayr�ca kabak tatl�s�, meyve jölesi, komposto, ho�af, sütlü tatl�lar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatl�lar da sa�l�kl� bir �ekilde kilo alman�z� sa�layacakt�r.

Makarnan�n üzerine sos, peynir, yo�urt, k�yma gibi ilaveler yap�lmas� kilo almaya yard�mc� olabilmektedir.

�eker, kolesterol, tansiyon yüksekli�i, karaci�er ya�lanmas� veya safra kesenizin al�nmas� gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet ha�lanm�� yumurtan�n beslenmenize eklenmesi faydal� olacakt�r.

Ö�ünlerde ya�da k�zart�lm��, çok ya�l� yemekler yer almamal�d�r.

Yiyeceklerinizi ha�lama, �zgara yapma, bu�ulama veya f�r�nda pi�irme yöntemleri ile haz�rlay�n�z.

Mümkünse kat� margarinlerden ve tereya��ndan uzak durulmas� gerekmektedir. Tercihen zeytinya��, m�s�rözü ya��, soya ya��, kanola, bitkisel kar��m ya�lar veya f�nd�k ya�� gibi bitkisel s�v� ya�lar kullan�lmal�d�r.

Zay�fl��n bir nedeni de psikolojik oldu�u için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

Sadece ya�amak için yemeyin, biraz da yemek için ya�ay�n�z.

T�kanman�za yol açmamas� ad�na yemekle birlikte çok fazla s�v� al�nmamal�d�r.

Sigaray� içiyorsan�z mutlaka b�rakmal�s�n�z.

Etiketler: kilo almak, zay�fl�k, kilo ald�r�c�, tozlar, ö�ün, besin, kalori, kilo ald�ran besinler, kilo ald�r�c� maddeler, kilo almay� sa�layan i�nelerin etkileri , h�zl� kilo alma yollar�, Bursa, do�adanderman, gymax, do�adan derman

KATEGOR�

BALEN �R�NLER�

HERBALGOLD �R�NLER�

GLOV�TAL �R�NLER�

GIDA TAKV�YELER�

C�LT �R�NLER�

KREMLER

SA� BAKIM

B�TK�SEL MACUNLAR

B�TK�SEL �AYLAR

B�TK�SEL YA�LAR

SIVI EKSTRAKTLAR

ANT�BAKTER�YEL

HERBALFARMA �R�NLER�