Anti Aging Beslenme Önerileri

 

Anti aging yani kýsaca yaþlanmayý geciktirme. Hiç birimiz yaþlanmayý istemiyoruz ama bu hayatýn acý gerçeði.Yaþlanmayý ortadan kaldýramayýz sadece biraz geciktirebiliriz.Geciktirmenin ilk yolu yediðimiz besinlerden geçiyor.Genç ve zinde kalmayý saðlayan yiyecekleri bilmek ve tüketmek, vücuda zarar veren yiyeceklerden uzak durmak daha saðlýklý ve uzun bir yaþam için þart. 

Bu besinler nelerdir. Hangi besinler yaþlanmayý geciktirir.Hangi yiyecekler besinler vucutta yaþlanmayý ve yýpranmayý daha arttýrýr.Aþaðýda okuyacaðýnýz yazýmýzda bunlarý anlatacaðýz.

 

Yaþlanmayý Geciktirmek Ýçin

*Yað ve þekeri sýnýrlayýn

*Alkol, kafein tüketimini kýsýtlayýn,

*Sigarayý býrakýn veya azaltýn.

*En az derecede iþlenmiþ meyveler, sebzeler, tam tahýllar, baklagiller, yaðsýz süt ve süt ürünleri, yaðsýz et, haftada 1-2 kez balýk tüketin.

*Ekstra antioksidan alýn (E vitamini, C vitamini)

*Yaþ ilerledikçe vücut, besin öðelerini daha az etkili kullanmaya baþlar. Dolayýsýyla besin öðelerinde zengin gýdalarýn tüketimi arttýrýlmalýdýr.

*Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketin. Avokado, zeytin ve hindistan cevizi haricinde taze sebze ve meyveler yað, kolesterol ve sodyum içermezler.Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir.

 

Antiaging (Yaþlanmayý Geciktiren) Faydalý Besinler

*Elma: 4 g lif içerir.

*Brokoli, lahana, Brüksel lahanasý: Fazla miktarda C vitamini, fitonütrient içerir.

*Havuç: Fazla miktarda beta-karoten

*Sarýmsak: Selenyum’dan zengindir.

*Zeytinyaðý: E vitamini ve doymamýþ yaðlar içerir.

*Papaya, Ananas: C vitamininden zengindir.

*Ananas: Bromalin içerir, eklem problemlerini azaltýcý etkisi vardýr.

*Kuru erik: Kromdan zengin.

*Mor üzüm: Kalp ve damar hastalýklarýný önleyeci aktivite.

*Kýrmýzý Biber: Capsaicin adýnda artirite yardýmcý bir madde içerir.

*Ispanak: C vitamini

*Soðuk su balýðý: Omega 3 ve Omega 6 yað asitleri (somon, uskumru , sardalya)

*Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düþürmede etkili

*Tam tahýllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açýsýndan zengindir.

*Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düþürmede etkili)

*Domates: Likopen içeriði yüksek

*Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açýsýndan zengndir.

*Su

 

Yýpranmaya ve Yaþlanmaya Sebep Olan Besinler

*Fazla miktarda karbonhidrat

*Þeker

*Tam yaðlý süt ve süt ürünleri

*Kafein (çay, kahve, çikolata, kola)

*Sigara

*Beyaz un

*Hazýr besinler

*Flor gibi kimyasallar

*Yapay tatlandýrýcýlar, renklendiriciler

*Alkol

*Ýþlenmiþ besinler

*Konserve besinler

*Katký maddeleri

*Yaðlý etler

*Margarin

*Fazla miktarda bitkisel yað

*Hidrojene yaðlar

*Bol yaðda kýzarmýþ besinler

*Cipsler

*Besin artýklarý ile beslenen deniz ürünleri (midye)

*Doðal olmayan diyetle beslenen hayvan etleri (domuz eti)

 

Etiketler: Anti aging, yaþlanma, yaþlanmaya karþý, gençlik, genç kalma, doðadan derman, bursa, maranki, bitkisel tedavi, saraçoðlu, öz,